身体的健康始于正确的体态和运动习惯。在现代社会中，长时间坐姿和不正确的站立方式常导致腰背问题，这不仅限于办公室工作人员，也包括很多日常生活中久坐的人群。季医生提出了一种简单而有效的练习方法：趴在地板上进行腰背锻炼。
这种锻炼方式不需要任何特殊的器械或设备，只需一个干净的地方即可。首先，平躺在地板上，将手臂伸直放在身体两侧，双腿自然伸直并靠拢。接着，慢慢将上半身抬起，支撑在双手和脚趾尖上，使身体形成一个略微弯曲的拱形。这时，你会感觉到腰背部分得到了很好的拉伸和锻炼。
保持这个姿势大约15到30秒，然后缓慢放下身体，回到平躺的状态。重复这个动作10到15次，每次保持的时间逐渐增加，可以有效地增强腰背部的力量和柔韧性。这不仅有助于减少腰痛和背痛的发生，还能改善体姿和增强核心肌群的稳定性。
季医生建议，这种练习最好在每天的固定时间进行，比如早晨起床后或者晚上睡前。通过坚持不懈地进行趴在地板上的腰背锻炼，可以逐渐改善身体的姿势和柔韧性，减少因长期久坐而带来的健康问题。
此外，季医生还提醒，进行这种锻炼时要注意呼吸顺畅，不要过度用力或者姿势不正确导致肌肉拉伤。如果你有严重的腰背问题或者其他健康状况，最好在专业医生的指导下进行。这样可以确保你得到最合适的锻炼方法，并避免可能的身体损伤。